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便秘已經常見到我們並不稀奇了,事實上它確實也不稀奇。但它卻根深蒂固與某些人“結緣”,便秘難治,便秘難根治,相信很多人深

 

 便秘已經常見到我們並不稀奇了,事實上它確實也不稀奇。但它卻根深蒂固與某些人“結緣”,便秘難治,便秘難根治,相信很多人深有體會。飽受苦擾的便秘人群,該怎麼調理預防便秘呢?

  便秘發生率高,有報道指出五個老人中就有一個有長期便秘,職場壓力過大的人群也是慢性便秘的主要群體。不少慢性便秘患者會通過服用藥物來解決一時之苦,其實這是個誤區。長期服用通便藥物易誘發結腸黑變,或加大惡變為腸癌的風險,便秘人群要在醫生指導下用藥。

  什麼是慢性便秘
  慢性便秘為排便時間延長或欲便而艱澀不暢的一種病症,其發病可以是由急性便秘長期不愈轉化而來,也可以是在發病初起即為慢性便秘,後者于慢性疾病所致的便秘中多見。
  多數慢性便秘患者僅表現為排便困難,糞便幹結,數天甚至1周才排便一次,排便時可有左腹痙攣性痛與下墜感,部分病人訴口苦、食欲減退、腹脹、下腹不適、排氣多或有頭暈、頭痛、疲乏等神經官能症狀,但一般都不重。
  便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性,老年多于青、壯年。因便秘發病率高、病因復雜,患者常有許多苦惱,便秘嚴重時會影響生活質量。
  便秘雖然不是什麼大病,但卻著實影響我們的生活。

該如何預防��性便秘呢?
  1、避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。
  2、避免排便習慣受到幹擾:由于精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便秘。
  3、避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。
  4、合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當的文體活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
  5、養成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。
  6、建議患者每天至少喝6杯250ml的水,進行中等強度的鍛煉,並養成定時排便的習慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強,將糞便向結腸遠端推進,故晨起及餐後是最易排便的時間。
  7、及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應用要謹慎,不要使用洗腸等強烈刺激方法。
  便秘與我們的飲食習慣有很大關係,在飲食上該如調理呢?
  多吃蔬菜雜糧。美國飲食協會建議,成人每天應該攝取20—35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。例如,半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來說,不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣,對預防便秘能起到一定的作用。
  8、喝足夠的水。不要等到口渴時才喝水,此時體內已處于缺水狀態,而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議,最好少量多次地喝水,喝水次數越多越好。
  9、堅持四步保健操。定期運動可使腸道肌肉有力,腸蠕動能力增強。譚靜范教給大家四步保健操:一、練習提肛運動,肛門收縮,由于腹部有提肛肌,小腹同時收縮,便秘的病人每天三次,每次60—100下。二、按摩腹部,每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按壓鼻翼兩側的迎香穴,每天10分鐘。四、耳穴療法,用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘,每天3回。
  10、早上定時排便。盡量在早餐後如廁,因為這一時段結腸推進動作較為活躍,易于排便,所以無論您有無便意,到時都應堅持如廁,形成排便生物鐘反饋;排便時應集中注意力,不要看報、看書來打發時間。張聲生教授提醒,在排便時,便秘者如果是蹲便,將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時,可以在雙腳下墊個東西,把雙腳墊高,也有利于促進排便。

  注意事項:謹防這些調理誤區
  膳食纖維應多食。膳食纖維的確可以緩解便秘,但是它也會引起脹氣與腹痛,胃腸功能差者多吃反而會對腸胃道引起刺激。也不是全部含有豐富膳食纖維的飲食都有通便功效,例如山藥,它性偏溫熱,吃多了反而加重便秘。
  多食香蕉可以通便。大多數人認為,香蕉是潤腸的,實際僅有熟透的香蕉才可有以上功能,假如多食了生的香蕉不但不能通便,反而會加重便秘。因沒有熟透的香蕉含比較多鞣酸,對消化道有收斂功效,會壓制胃腸蠕動。通常來說,把香蕉放置在透風處存放至表皮有黑斑,但是內中質地並沒改變時吃好。
  多食蘿卜可以通便:這是—個便秘飲食裏很常見的誤區。便秘分成非常多的類型,例如內熱上火引起的熱秘、脾腎虧虛與津液虧虛引起的虛秘等。在中老年裏,虛秘佔的比例很大。通俗地說,則是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的功效,脹氣性便秘吃點屬實管用。但是對于裏老人來說,本來氣就不足,再瀉瀉氣,便秘就更重了。
  喝茶可以通便。不少人都覺得茶可以去火通便,然而便秘者不要多喝。因茶有收斂功效,喝多了會加重便秘。然而,便秘者—定要多飲水。—般人—日喝12OO毫升水,便秘者應喝到2OOO毫升,將這些水份成八~十回喝,可以保證腸道濕潤,有助緩解便秘。

  希望以上方法可以幫助有便秘困擾的人群。
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